Folk lider af søvnløshed i årevis uden at indse, at løsningen kan være så enkel som en daglig gåtur.
Videnskabelig forskning bekræfter en direkte forbindelse mellem tid tilbragt udendørs og kvaliteten af din nattesøvn, rapporterer .
Vores døgnrytme, eller indre biologiske ur, er meget afhængig af eksponering for naturligt lys. Sollys om morgenen hjælper med at synkronisere produktionen af melatonin, søvnhormonet, med tidspunktet på dagen.
Pixabay
Hvis du går en tur inden for de første to timer efter, at du er vågnet, giver du din hjerne et kraftigt signal til at starte dagen. Det fremmer større årvågenhed i løbet af dagen og bedre afslapning om natten.
En gåtur om aftenen 2-3 timer før sengetid har også en markant positiv effekt. Let fysisk aktivitet reducerer niveauet af stresshormonet kortisol og normaliserer kropstemperaturen.
Det moderne menneske befinder sig ofte i kunstigt lys, som forstyrrer de naturlige rytmer. Mangel på dagslys og for meget blåt lys fra skærme om aftenen forstyrrer vores biologiske ur.
Regelmæssige gåture hjælper med at genoprette den forstyrrede døgnrytme. De fungerer som en ikke-medicinsk søvnfasekorrektor, der øger søvneffektiviteten.
Hvis man ignorerer denne enkle regel, fører det til ophobning af træthed og udvikling af søvnløshed. Kronisk søvnmangel underminerer til gengæld immunforsvaret og den kognitive funktion.
For at opnå en stabil effekt er det vigtigt at gøre sådanne gåture til en daglig vane. Selv 20-30 minutters rask gang på det rigtige tidspunkt kan gøre en dramatisk forskel for søvnen.
Morgengåture skal være aktive nok til at give dig energi. Aftengåture skal derimod foregå i et afslappet tempo uden intens anstrengelse.
Kombinationen af det rigtige tidspunkt og den rigtige varighed af gåturene forstærker deres søvndyssende effekt. Denne metode bliver særlig effektiv, hvis du nægter at bruge gadgets en time før sengetid.
Bevidst planlægning af din gåtid bliver således et stærkt værktøj til at forbedre din søvn. Denne enkle og overkommelige metode hjælper med at fremme en afslappende nattesøvn uden brug af medicin.
Læs også
- Hvorfor drikke vand før et måltid: hvordan et enkelt glas sætter gang i dit stofskifte
- Hvorfor du skal sove på din venstre side: 5 fysiologiske grunde til dine organers sundhed
