Mange mennesker har bemærket en ubehagelig tyngde og hævelse i deres ben efter en lang dag.
Disse hævelser om aftenen kan forekomme selv hos mennesker, der ikke har alvorlige helbredsproblemer, rapporterer .
Hovedårsagen er tyngdekraften, som trækker blod og lymfe til underekstremiteterne i løbet af dagen. Som følge heraf forlader væsken blodkarrene og ophobes i vævets intercellulære rum.
Pixabay
Vores krop har et komplekst system, der modvirker tyngdekraften og sender blodet tilbage til hjertet. En nøglerolle i denne proces spilles af musklerne i underbenene, som fungerer som en pumpe, når vi går.
Når vi sidder eller står i lange perioder, er muskelpumpen inaktiv, hvilket forstyrrer den naturlige udstrømning af væske. Det fører til venøs stase og øget kapillærpermeabilitet.
Selv mindre faktorer som varmt vejr eller ukomfortable sko kan forværre situationen. Høje temperaturer får blodkarrene til at udvide sig, og stramme sko klemmer mekanisk på venerne.
Hvis regelmæssige hævelser ignoreres, kan de blive kroniske og forårsage mere alvorlige problemer. Med tiden svækker det karvæggene og kan føre til udvikling af åreknuder.
Forebyggelse af aftenhævelse starter med at gennemgå dine daglige vaner. Prøv at stå op hvert 45.-60. minut og lav nogle enkle benøvelser.
Aftenhvilet bør omfatte en stilling med fødderne over hjertehøjde. Placer fødderne på en sofarulle eller pude i 15-20 minutter for at hjælpe væsken med at fordele sig.Kontrasterende fodbrusere er gode til at træne blodkarrene og forbedre tonen i venevæggene. Skift mellem varmt og koldt vand, og led strømmen nedefra og op fra fødderne til lårene.
Læg din kost om ved at reducere dit indtag af salt og krydret mad, som bidrager til væskeophobning. Tilføj i stedet flere kaliumrige fødevarer som bananer, abrikoser eller kartofler til din menu.
Behagelige sko med lave hæle og løstsiddende tøj, der ikke snører blodkarrene sammen, er en vigtig del af forebyggelsen. Undgå stramme jeans og stramme bælter, der forstyrrer cirkulationen.
Hvis hævelsen trods alle foranstaltninger fortsætter, bliver smertefuld eller asymmetrisk, skal du sørge for at søge læge. En specialist kan hjælpe med at udelukke alvorlige problemer med hjerte, nyrer eller venesystem.
Læs også
- Hvorfor du skal gurgle din hals med salt ved de første symptomer på akutte luftvejsinfektioner: Sådan skaber du en barriere for vira
- Sådan brygger du grøn te uden bitterhed: den rigtige vandtemperatur for at bevare dens fordele
