Folk oplever en uforståelig følelse af angst, som opstår i fuldstændig ro.
Denne paradoksale tilstand gør det meget vanskeligt at slappe af og nyde livet, rapporterer en korrespondent fra .
Vores hjerne er evolutionært programmeret til at scanne omgivelserne for farer. I et sikkert miljø fejler dette system nogle gange og fortsætter med at lede efter ikke-eksisterende trusler.
Pixabay
En gammel hjernestruktur, amygdala, er ansvarlig for følelsen af konstant årvågenhed. Den aktiverer det sympatiske nervesystem og forbereder kroppen på “hit or run”-reaktionen, selv uden en reel grund.
Moderne mennesker står sjældent over for fysiske trusler som f.eks. rovdyr. Hjernen omdirigerer angsten til sociale risici: frygt for at blive dømt, professionel fiasko eller økonomiske problemer.
Vedvarende angst opretholdes af kognitive forvrængninger som f.eks. katastrofetænkning. Personen begynder at forvente det værst tænkelige resultat i enhver neutral situation.
Kronisk stress udtømmer nervesystemets ressourcer. Det kan føre til problemer med søvn, koncentration og endda fysiske lidelser.
Det er vigtigt at lære at skelne mellem produktiv angst og destruktiv angst. Førstnævnte motiverer dig til at løse reelle problemer, mens sidstnævnte kun dræner dig for energi. mental ressourcer
.Mindfulness-øvelser hjælper med at bringe opmærksomheden tilbage fra ængstelige fantasier til nuet. Enkle vejrtrækningsøvelser kan hurtigt reducere de fysiologiske symptomer på panik.
Regelmæssig fysisk aktivitet er en naturlig regulator af kortisol- og adrenalinniveauet. Selv en halv times gåtur i den friske luft reducerer den generelle baggrundsangst betydeligt.
Kognitiv adfærdsterapi tilbyder effektive teknikker til at håndtere ængstelige tanker. Den lærer dig at identificere og udfordre de irrationelle overbevisninger, der giver næring til frygten.
I nogle tilfælde kan vedvarende angst være et symptom på generaliseret angst. Så er det vigtigt at søge hjælp hos en kvalificeret psykoterapeut eller psykiater.
At forstå, hvordan din egen psyke fungerer, er det første skridt til at håndtere angst. Med tiden vil du lære at genkende de første tegn og forsigtigt bringe dig selv tilbage til en tilstand af balance.
Læs også
- Sådan stopper du med at overføre forældrescripts til din familie: 3 trin til bevidste relationer
- Sådan beder du din chef om lønforhøjelse: 5 trin til at forberede dig på en svær samtale
