Mundånding, mens man sover, virker som en harmløs vane, men i virkeligheden kan det have en alvorlig indvirkning på kvaliteten af din hvile og dit generelle helbred.
Dette problem overses ofte, selv om løsningen ligger på overfladen og kun kræver lidt tålmodighed, rapporterer .
Faktisk indikerer vanen med at trække vejret gennem munden normalt en manglende evne til at få nok luft gennem næsen. Det kan skyldes tilstoppet næse, en skæv næseskillevæg eller forstørrede polypper. Det er vigtigt at forstå den grundlæggende årsag, før man går i gang med at korrigere.
Pixabay
Når du trækker vejret gennem munden, kommer luften ubehandlet, uopvarmet og ubefugtet ned i lungerne i modsætning til næsevejrtrækning. Det fører til udtørring af slimhinderne i mund og svælg, hvilket giver ubehag og følsomhed. Desuden får kroppen i dette tilfælde mindre ilt, hvilket påvirker søvnkvaliteten og restitutionen negativt.
Langvarig mundånding kan fremkalde kronisk træthed, koncentrationsproblemer og endda udvikling af obstruktivt søvnapnøsyndrom. Hos børn kan denne vane føre til dannelse af et forkert bid og ændringer i ansigtsformen. Derfor er det så vigtigt at rette op på situationen i tide.
En af de mest effektive og enkle teknikker er bevidst at praktisere nasal vejrtrækning hele dagen. Prøv hele tiden at kontrollere dig selv og tage langsomme, dybe ind- og udåndinger udelukkende gennem næsen. Med tiden vil det sætte sig fast i muskelhukommelsen og blive overført til natten.
Før du går i seng, er det nyttigt at udføre øvelsen “firkantet vejrtrækning”: træk langsomt vejret ind gennem næsen i fire tællinger, hold vejret i fire tællinger, og pust lige så langsomt ud. Det beroliger nervesystemet og træner åndedrætsmusklerne. Gentag denne øvelse i fem minutter, mens du ligger i sengen.
Et andet praktisk tip er at bruge en særlig mundtape lavet af åndbart, allergivenligt materiale. Den tapes forsigtigt lodret på midten af læberne for forsigtigt at minde dig selv om at lukke munden, når du sover. Denne metode anses for at være sikker og forstyrrer ikke muligheden for at tale eller drikke vand, når det er nødvendigt.
Du bør også være opmærksom på din kropsposition, når du sover, og prøve at sove på siden eller maven. En ekstra pude under nakken kan hjælpe med at løfte hagen og få munden til at lukke sig pr. refleks. Sørg for at ventilere dit soveværelse og holde det køligt for at hjælpe vejrtrækningen.Hvis enkle metoder ikke hjælper, anbefales det på det kraftigste, at du opsøger en øre-næse-halslæge eller somnolog for at få en professionel diagnose. En specialist vil være i stand til præcist at afgøre, om vanen skyldes anatomiske forhindringer såsom polypper eller en afvigende skillevæg. I nogle tilfælde kan det være nødvendigt med et mindre medicinsk indgreb for at løse problemet helt.
Det er vigtigt at indse, at arbejdet med at ændre denne vane tager tid og kræver en systematisk tilgang. Du skal ikke forvente øjeblikkelige resultater efter den første træningsdag. Regelmæssig udførelse af enkle øvelser og bevidst kontrol over flere uger vil helt sikkert give resultater.
Hvis du holder op med at trække vejret gennem munden, mens du sover, kan det dramatisk forbedre kvaliteten af din hvile og dit velbefindende i dagtimerne. Du vil få en bedre nattesøvn, føle dig mere energisk og reducere risikoen for mange ØNH-sygdomme. Dette bidrag til dit helbred vil helt sikkert betale sig hundredefold.
Vær tålmodig og konsekvent, når du følger anbefalingerne for at få din krop tilbage til et korrekt og sundt vejrtrækningsmønster. Husk, at din vedholdenhed er den vigtigste nøgle til succes i kampen mod denne vane.
Læs også
- Sådan kompenserer du for stillesiddende arbejde: enkle øvelser, du kan lave på kontoret
- Når grøn te holder op med at være nyttig: 3 tegn på, at du er over grænsen
