Du bemærker, at det sædvanlige arbejde er blevet mere og mere drænende, og tanken om opgaver skaber kun modstand.
Denne tilstand afskrives ofte som banal dovenskab, men det kan være det første signal om alvorlig følelsesmæssig udmattelse, rapporterer ‘ korrespondent.
Ægte dovenskab er normalt situationsbestemt og skyldfri, mens udbrændthed ledsages af en vedvarende følelse af ødelæggelse og angst. Din krop og psyke forsøger at fortælle dig, at ressourcerne er ved at slippe op og skal fyldes op.
Pixabay
Et af de vigtigste tegn er en kynisk og distanceret holdning til områder af livet, som tidligere var vigtige. Du kan tage dig selv i at tænke, at kolleger eller kunder er blevet irriterende uden nogen åbenlys grund, og at arbejdet virker meningsløst.
De kognitive funktioner lider også – koncentrationen falder, og hukommelsen begynder at svigte, selv når det gælder simple ting. Det skyldes, at kronisk stress påvirker den præfrontale cortex, som er ansvarlig for de eksekutive funktioner, negativt.
Et tredje rødt flag er en vedvarende følelse af ineffektivitet og et fald i produktiviteten på trods af din indsats. Du føler måske, at du konstant travltListen over gøremål vokser, men vigtige opgaver forbliver uafsluttede.
Følelsesmæssig ustabilitet viser sig i hyppige humørsvingninger, irritabilitet eller omvendt i følelsesmæssig følelsesløshed. Selv ubetydelige begivenheder kan forårsage utilstrækkeligt stærke reaktioner, hvilket skaber spændinger i kommunikationen med andre.
Fysiske symptomer som konstant træthed, søvnbesvær eller hyppig hovedpine er direkte konsekvenser af kroppens langvarige eksponering for stresshormoner. Kroppen forsøger at råbe om hjælp, når ordene ikke længere kan udtrykke udmattelsen.
Hvis man ignorerer disse signaler, kan det få alvorlige konsekvenser, herunder udvikling af klinisk depression, angstlidelser og reelle helbredsproblemer. Det er vigtigt at indse, at udbrændthed ikke er en svaghed, men et naturligt resultat af en langvarig ubalance mellem input og restitution.Det første skridt til bedring er at erkende problemet og bevidst reducere din arbejdsbyrde, både arbejdsmæssigt og følelsesmæssigt. Giv dig selv lov til at hvile uden skyldfølelse, for det er ikke en luksus, men en nødvendighed for at bevare din effektivitet og dit helbred.
Start med at sætte klare grænser mellem dit arbejde og dit privatliv, f.eks. ved at slukke for notifikationer, når din arbejdsdag er slut. Disse små, men regelmæssige øvelser hjælper nervesystemet med at skifte fra konstant alarmberedskab til en hviletilstand.
Forsøm ikke støtten – del dine bekymringer med betroet mennesker eller søg rådgivning hos en rådgiver. At diskutere vanskeligheder hjælper med at reducere indre spændinger og giver dig ofte mulighed for at se nye måder at løse ophobede problemer på.
Husk, at udbrændthed kan overvindes med en rettidig og omfattende tilgang til at genoprette dine ressourcer. Begynd at lægge mærke til din krops signaler i dag for at genvinde livsglæden og den professionelle aktivitet i morgen.
Læs også
- Hvorfor skabe små traditioner for to: 5 ideer til intimitetsritualer i hverdagen
- Hvorfor din hjerne beder om stilhed: hvordan digital detox reducerer stress- og angstniveauer
