Konstant informationsstøj lægger et stort pres på dit nervesystem og forårsager kronisk stress.
Dette overbelaster hjernens kognitive ressourcer og fratager den evnen til at komme sig helt, rapporterer en korrespondent fra .
Angst er ofte et direkte resultat af manglende evne til at behandle lavinen af nyheder, notifikationer og sociale medier. Hjernen forsøger at reagere på alle stimuli på én gang, hvilket fører til fiasko og udmattelse.
Pixabay
Den grundlæggende årsag til problemet ligger i forstyrrelsen af de naturlige cyklusser af koncentration og hvile. Den uophørlige strøm af information blokerer hjernens overgang til standardtilstanden, som er ansvarlig for genstart og kreativ tænkning.
Virkningsmekanismen for informationsafvænning er baseret på en tvungen reduktion af niveauet af eksterne stimuli. Det giver nervesystemet mulighed for at reducere produktionen af stresshormoner og overgå til en hviletilstand.
Hvis man ignorerer hjernens behov for hvile, fører det til ophobning af træthed og følelsesmæssig udbrændthed. Uden regelmæssige pauser falder ikke kun produktiviteten, men også den generelle livskvalitet.
Det første skridt i retning af digital hygiejne bør være bevidst at begrænse tiden bag skærmen. Start i det små, f.eks. med at gå en halv times tur uden din smartphone for at give din hjerne en pause.
Skab særlige “stilhedsperioder” i dit skema, som er fri for gadgets og nyhedsfeeds. Disse korte perioder vil hjælpe din psyke med gradvist at lære at slappe af.
Øv dig i “single-tasking” ved at fokusere på én ting ad gangen uden samtidig at surfe på internettet. Det træner din koncentration og reducerer baggrundsangst.
Før du går i seng, skal du sørge for at lave en digital karantæne ved at lægge alle enheder væk en time før sengetid. Dette ritual vil forbedre kvaliteten af din søvn og give din hjerne mulighed for at bearbejde dagens informationer fuldt ud.
Planlæg længere perioder med afkobling fra det digitale rum i weekenden. Brug denne tid til hobbyer, socialt samvær eller gåture i naturen.
Regelmæssig information detox vil give dig en følelse af kontrol over din opmærksomhed tilbage. Du vil mærke en reduktion af indre spændinger og øget mental klarhed.
Læs også
- Hvorfor vi skændes over ingenting: Hvordan uudtalte følelser ødelægger forhold
- Sådan genkender du følelsesmæssig afhængighed i et venskab: 5 advarselstegn på, at du giver mere, end du får
