Den universelle norm på 10.000 skridt er ofte et uopnåeligt mål for folk i halvtredserne.
Desuden kan det at følge denne standard blindt forårsage skade snarere end gavn, især hvis der er problemer med bevægeapparatet, rapporterer .
Det ideelle antal skridt er faktisk individuelt og afhænger af dit nuværende helbred, din kondition og din sygehistorie. Nøgleprincippet efter de halvtreds er gradvished og regelmæssighed, ikke at jagte rekorder.
Pixabay
Når vi bliver ældre, bliver brusken i vores led tyndere, og produktionen af ledvæske, som fungerer som smøremiddel, kan falde. En stillesiddende livsstil forværrer disse processer, hvilket fører til stivhed og smerter.
Når det er sagt, er moderat motion, som f.eks. gåture, en naturlig stimulans for næring og reparation af brusken. Under bevægelse udskiller ledkapslen smøremiddel, som gør det muligt for overfladerne at glide glat og forhindrer friktion.
Hvis man ikke får nok fysisk aktivitet, udløser det en ond cirkel af muskelsvaghed, dårligt blodomløb og yderligere nedbrydning af leddene. Det øger risikoen for slidgigt og knogleskørhed betydeligt og gør knoglerne mere skrøbelige.
Du bør starte med en distance, der er behagelig for dig, og som ikke giver smerter eller ekstrem træthed næste dag. For mange mennesker kan udgangspunktet være bare to eller tre tusinde skridt, men taget dagligt og med den rigtige teknik.
Ved gradvist at øge belastningen med fem til ti procent om ugen får led og ledbånd mulighed for at tilpasse sig uden stress. Lyt til, hvordan du har det, og sæt tempoet ned, hvis du føler ubehag, for overtræning er lige så farligt som inaktivitet.
Korrekt gangteknik indebærer en lige overkrop, afslappede skuldre og en blid afrulning af foden fra hæl til tå. Undgå pludselige skridt og at hælen rammer jorden, så stødet ikke skader knæleddene og rygsøjlen.
Behagelige sko med polstrede såler og god fodstøtte er afgørende for sikker gang. Sko med tynde eller helt flade såler absorberer ikke stød og overfører alle vibrationer til leddene i ben og ryg.
Integrer gang i din hverdag med enkle regler – parker længere væk fra indgangen, stå af et stop tidligere, og tag hellere trappen end elevatoren. Denne aktivitet kræver ingen særlig tid, men øger i høj grad din daglige bevægelsesaktivitet.
Regelmæssige gåture i et tempo, der er tilpasset dig, er en stærk investering i din levetid og livskvalitet. Nøglen er at finde dit eget tempo, som holder din krop i form uden at overbelaste dine led.
Læs også
- Hvorfor ansigtet hæver om morgenen: 5 harmløse og farlige grunde, du skal kende
- Hvad sker der med din krop, hvis du laver planken hver dag: 5 ændringer, du vil bemærke på en måned.
