Mange mennesker begynder at lave planken i forventning om hurtige mavemuskler, men denne øvelse har en meget dybere effekt.
Den får næsten alt til at fungere store muskelgrupper af din krop på samme tid, rapporterer en korrespondent fra .
Ved at udføre planken regelmæssigt styrker man først og fremmest det muskelkorset, der omgiver rygsøjlen. Det omfatter ikke kun de højre og skrå mavemuskler, men også de dybe stabiliserende muskler.
Pixabay
Efter bare to ugers daglig træning vil du bemærke, at du sjældnere sidder foroverbøjet. Det skyldes styrkelsen af ryg- og cortexmusklerne, som begynder at holde skelettets korrekte position bedre.
Styrkelse af de tværgående mavemuskler fører til en visuelt mindre talje. Denne muskel fungerer som et naturligt korset, der strammer maven op indefra og ud.
Daglig statisk træning forbedrer i høj grad din udholdenhed. Du vil opdage, at andre fysiske aktiviteter, som f.eks. løb eller squats, bliver lettere for dig.
Planken har også en positiv effekt på din mentale tilstand, da den kræver koncentration og disciplin. Hvert sekund i planken lærer dig at overvinde ubehag og kontrollere din krop.
Efter en måneds regelmæssig træning vil du opleve en forbedring af din balance og koordination. Det er resultatet af styrkede stabiliserende muskler, der arbejder sammen.
Det er vigtigt at huske, at forkert teknik ikke kun er ubrugelig, men også farlig. Den mest almindelige fejl er at sænke bækkenet, hvilket skaber en farlig belastning på lændehvirvelsøjlen.
For at undgå skader skal du sørge for, at din krop danner en lige linje fra dine hæle til toppen af dit hoved. Spænd balder og mave, så bækkenet ikke hæver sig for højt eller falder for lavt.
For begyndere er det bedst at starte med korte tilløb på 15-20 sekunder, men gør dem flere gange om dagen. Øg gradvist den statiske holdetid og tilføj 10-15 sekunder hver uge.
Husk, at planken er et effektivt supplement til almindelig fysisk træning, men ikke et universalmiddel. For at opnå gode resultater bør den kombineres med konditionstræning og udstrækning.
Læs også
- Hvorfor du skal drikke vand om morgenen på tom mave: 5 fysiologiske grunde til dit helbred
- Sådan sidder du korrekt: 3 fejl i kropsholdningen, der forårsager kroniske rygsmerter
