Folk tror fejlagtigt, at en stillesiddende livsstil giver ryggen mulighed for at hvile.
Faktisk belaster statisk belastning i en ufysiologisk kropsholdning rygsøjlen endnu mere end at gå eller stå, rapporterer .
Hovedårsagen til smerter ligger i den langvarige opretholdelse af en unaturlig S-formet kurve i rygsøjlen. Det overstrækker nogle muskelgrupper og svækker andre, hvilket skaber en ubalance i musklerne.
Pixabay
Forkert arbejdsstilling får blodkarrene til at snøre sig sammen, og ernæringen af de intervertebrale skiver forringes. Med tiden mister diskusserne fugt og elasticitet, hvilket gør dem mere sårbare over for skader.
Hovedet, der vippes fremad mod skærmen, lægger en enorm belastning på halshvirvelsøjlen. Hver ekstra 2,5 cm hældning af hovedet øger trykket på nakken med ca. 4,5 kg.
Når man sidder foroverbøjet, komprimeres brystkassen, hvilket begrænser lungevolumen og vejrtrækningsdybde. Det fører til kronisk hypoxi, som giver sig udslag i øget træthed og nedsat koncentration.
Konstante muskelspasmer i nakke- og skulderregionen forstyrrer blodtilførslen til hjernen. Det kan resultere i spændingshovedpine, svimmelhed og kognitiv svækkelse.
Uden korrektioner af kropsholdning og livsstil er degenerative forandringer i rygsøjlen progressive. Mildt ubehag kan med tiden udvikle sig til osteochondrose, fremspring eller diskusprolaps.
Start med at indrette en ergonomisk arbejdsstation: Juster højden på din stol, så dine fødder er på gulvet, og dine knæ er i hoftehøjde. Placer skærmen i øjenhøjde for at undgå, at hovedet hælder.Hver 30. minut skal du rejse dig fra skrivebordet og holde en kort bevægelsespause. En simpel gåtur, et par bøjninger eller et stræk er nok til at lindre statiske muskelspændinger og genoprette cirkulationen.
Inkluder øvelser i dit daglige program, der har til formål at styrke muskelkorsettet. Svømning, pilates og specialiserede rygøvelser kan hjælpe med at holde rygsøjlen i den rigtige position.
Bevidst holdningskontrol er nøglen til at forebygge problemer. Prøv at holde ryggen ret, skuldrene drejet og sænket, og ørerne på linje med skuldrene.
Regelmæssig pleje af din rygsøjle i dag er en investering i din aktivitet og livskvalitet i de kommende år. En mindre, men konsekvent indsats for at rette op på vaner giver betydelige resultater i løbet af få uger.
Læs også
- Hvorfor fingrene bliver følelsesløse: 4 ikke-indlysende grunde, som lægerne ikke fortæller dig om
- Hvorfor suppe bør spises hver dag: hvordan flydende mad beskytter maveslimhinden
