Personlige grænser i familierelationer fungerer som en usynlig beskyttende kontur, der omslutter dit psykologiske rum.
De giver dig mulighed for at skelne mellem dine egne behov og følelser og dine pårørendes problemer og forventninger, skriver .
Mange mennesker forveksler sunde grænser med egoisme, men de er grundlaget for respektfulde og harmoniske relationer. Uden klare grænser begynder du uundgåeligt at leve andre menneskers liv og glemmer dine egne mål.
Pixabay
Ofte stammer den manglende evne til at sige “nej” fra barndommen, hvor dine personlige følelser og ønsker systematisk blev ignoreret. Dette adfærdsmønster fra barndommen fortsætter ind i voksenlivet og får dig til konstant at søge anerkendelse og ofre dine interesser.
Når du konstant beskæftiger dig med dine voksne børns, forældres eller ægtefælles problemer, påtager du dig rollen som redningsmand. Det virker som en nobel rolle, men i virkeligheden fratager det dine kære muligheden for at lære at klare sig selv.
Følelsesmæssig udbrændthed bliver et direkte resultat af kronisk tilsidesættelse af dine egne grænser. Du begynder at føle konstant træthed, irritabilitet og apati, selv om der ikke er nogen objektiv grund til det.
Mangel på personlige grænser ødelægger gradvist dine relationer til dine nærmeste og skaber gensidige klager og skjult vrede. Du begynder ubevidst at give dine pårørende skylden for, at du selv tillod dem at overtræde dine grænser.
Det første skridt til at ændre situationen er at indse og registrere de øjeblikke, hvor dine ressourcer bliver brugt uden dit samtykke. Til dette formål er det nyttigt at føre dagbog over dine følelser og reaktioner i kommunikationen med din familie.
Lær at formulere dine afslag roligt, selvsikkert og uden skyldfølelse ved at bruge enkel og direkte kommunikation. Sætninger som “Jeg forstår din anmodning, men jeg kan ikke hjælpe i denne situation” gør din holdning klar.Det er vigtigt, at du på forhånd definerer, hvilke opgaver og ansvarsområder du er villig til at påtage dig i familierelationer. På den måde undgår man kaotiske situationer, hvor beslutninger træffes under pres af pligtfølelse eller skyldfølelse.
Afsæt obligatorisk personlig tid i dit skema, som udelukkende er dedikeret til dine interesser og din rekreation. Det er ikke bare et råd om tidsstyring, men en praktisk måde at vise dine omgivelser værdien af dit psykologiske rum.
Husk, at de pårørendes første reaktion på at styrke dine grænser kan være negativ, fordi de er vant til det gamle adfærdsmønster. Vis tålmodighed og modstandskraft, og giv dine nærmeste tid til at tilpasse sig de nye, sundere regler for interaktion.
Etablering og opretholdelse af personlige grænser er en løbende proces med egenomsorg, ikke en engangshandling. Over tid vil det føre til mindre angst, øget selvværd og opbygning af virkelig stærke og ligeværdige familiebånd.
Læs også
- Hvorfor forhold knækker: den største fejl, som begge partnere ikke bemærker
- Sådan slipper du af med vanen med at tjekke din telefon: 3 arbejdsmetoder til at nulstille dit opmærksomhedsspænd
