Når man konstant tjekker sin telefon, udløser det en ubevidst adfærdssløjfe, som hjernen forstærker gennem belønningssystemet.
Denne handling udløses af visse triggere og kulminerer i en følelse af tilfredshed, selv om der aldrig kommer en ny besked, rapporterer .
En vigtig udløser er ofte kedsomhed eller en mikropause i arbejdet, hvor telefonen bliver den mest tilgængelige måde at udfylde tomrummet på. Hjernen ser dette som en mulighed for at få en ny dosis stimulering uden væsentlig indsats.
På et neurobiologisk niveau udløser hver ny notifikation frigivelse af dopamin, en neurotransmitter, der er forbundet med forventningen om belønning. Det er denne behagelige forventning, der får os til at række ud efter enheden igen og igen i søgen efter ny information.
Sociale medier og budbringere er specielt designet til at maksimere engagementet i dette dopaminsystem gennem en variabel belønningsplan. Uforudsigeligheden ved at modtage likes eller beskeder gør processen med at tjekke ud endnu mere vanedannende og afhængighedsskabende.
Med tiden dannes der en stabil neural forbindelse, som gør det at tjekke sin telefon til et automatiseret ritual, der ikke kræver nogen bevidst indsats. En person kan række ud efter og låse enheden op uden selv at være klar over det.
Konstant fragmentering af opmærksomheden fører til en reduceret evne til at koncentrere sig dybt om komplekse opgaver. Det påvirker kvaliteten af arbejdet og indlæringen negativt og kræver mere og mere tid til at vende tilbage til den oprindelige aktivitet.
Inaktivitet forværrer problemet og flytter det fra en adfærdsmæssig vane til en vedvarende afhængighed med tegn på tolerance. Med tiden kan det blive nødvendigt med stadig hyppigere og længerevarende interaktion med enheden for at opnå samme grad af tilfredshed.
Det første skridt til forandring er at genkende de udløsende faktorer, der i dit tilfælde sætter gang i vanemekanismen. Prøv i et par dage blot at registrere de øjeblikke, hvor din hånd rækker ud efter din telefon, og hvordan du har det i det øjeblik.
En effektiv strategi er at skabe fysiske barrierer, f.eks. ved at lægge telefonen væk i et andet rum, mens du arbejder, eller i en blind skuffe på dit skrivebord. Det bryder automatikken i handlingen og tvinger hjernen til at gå fra et ubevidst ritual til en bevidst beslutning.
Sæt tekniske grænser ved at bruge de indbyggede funktioner i det digitale
Trivsel eller særlige apps, der blokerer for adgang til sociale medier på bestemte tidspunkter. Det hjælper med at genvinde kontrollen over det digitale miljø og reducerer de udløsende faktorers magt.Erstat bevidst vanen med at tjekke din telefon med en anden, mere nyttig aktivitet, som f.eks. at tage et par dybe indåndinger eller kigge ud af vinduet. Med tiden vil den nye neurale forbindelse styrkes og blive dominerende.
Det kræver konsekvens og tid at skabe nye adfærdsmønstre, men resultatet i form af genvunden kontrol over opmærksomheden er det hele værd. Din hjerne er neuroplastisk og kan justere sine reaktioner med den rette træning.
Læs også
- Sådan holder du op med at tænke i stereotyper: 3 arbejdsmetoder til at udvikle fleksibel tænkning
- Hvorfor vi udskyder selv de ting, vi gerne vil gøre: 3 skjulte årsager til overspringshandlinger
