Mange mennesker opfatter normen om 10.000 skridt som et ubestrideligt dogme uden at tænke over dens egentlige formål.
Dette tal er mere en praktisk markør for at opretholde den nødvendige fysiske aktivitet i nutidens stillesiddende livsstil, ifølge en -korrespondent.
Konceptet opstod oprindeligt i Japan i 1960’erne som et markedsføringstiltag for at promovere en af de første skridttællere. Apparatets navn “Manpo-kei” betyder bogstaveligt talt “ti tusind skridttæller”, hvilket var udgangspunktet for den populære myte.
Pixabay
Nuværende forskning viser, at selve målfrekvensen er mindre vigtig end vanens konsistens. Regelmæssig gang giver betydelige kardiovaskulære og muskuloskeletale fordele uanset det nøjagtige antal skridt.
Den vigtigste fysiologiske effekt af daglig gang er, at den rutinemæssigt styrker hjertemusklen og øger karvæggenes elasticitet. Det fører til en stabilisering af blodtrykket og en reduceret risiko for hjerteanfald og slagtilfælde på lang sigt.
Systematisk bentræning stimulerer en stigning i knogletætheden, hvilket fungerer som en effektiv forebyggelse af knogleskørhed. Samtidig styrkes ryg- og mavemusklerne, hvilket giver et mere stabilt og modstandsdygtigt rygkorset.
Moderat, men langvarig udendørs aktivitet har en gavnlig effekt på den kognitive funktion og det mentale velbefindende. Forbedret blodgennemstrømning til hjernen fremmer mental klarhed, og rytmisk bevægelse hjælper med at reducere stress- og angstniveauer.
For fordøjelsessystemet bliver gang en katalysator for en mere aktiv tarmperistaltik. Fordøjelsesprocessen fremskyndes, hvilket hjælper med at undgå problemer med forstoppelse og luft i maven, selv om du er stillesiddende.
Regelmæssig bevægelse spiller en vigtig rolle i stabiliseringen af blodsukkeret og det “dårlige” kolesterol. Musklerne bruger glukose som brændstof under arbejdet, hvilket naturligt normaliserer glukosekoncentrationen uden spidser.Hvis man ikke går en tur hver dag, fører det til gradvis atrofi af musklerne i ben og balder samt forringelse af leddenes mobilitet. Inaktivitet fremkalder overbelastning i bækkenet og underekstremiteterne, hvilket øger risikoen for trombose.
Uden konstant motion mister det kardiovaskulære system sin tonus og bliver mere sårbart over for pludselig stress. Nedsat generel kropsudholdenhed gør en person mere modtagelig for kronisk træthed og hurtig udmattelse ved selv mindre anstrengelser.
Det er bedre at begynde at træne daglige gåture i en behagelig afstand uden straks at stræbe efter absolutisme i ti tusinde skridt. Ved gradvist at øge belastningen kan du danne en stabil vane uden risiko for overanstrengelse og efterfølgende fiasko.
Integrer gang i din daglige rutine med enkle regler som at undgå elevatoren eller stå af transporten et stop tidligere. Over tid vil disse små ændringer føre til betydelige forbedringer af dit velbefindende og din generelle kondition.
Læs også
- Hvorfor du ikke bør springe aftensmaden over: hvordan dit stofskifte om natten påvirker dit stofskifte om morgenen
- Hvad du skal gøre, hvis dit øjenlåg rykker: enkle teknikker til hurtigt at slappe af i musklerne
