Folk føler en trækkende smerte og stivhed i nakken efter langvarigt arbejde ved computeren.
Denne tilstand opstår på grund af statisk belastning på de samme muskelgrupper, rapporterer ‘ korrespondent.
Hovedårsagen til ubehaget ligger i en tvungen kropsholdning med hovedet vippet fremad. Denne stilling skaber en for stor belastning på halshvirvelsøjlen.
Når hovedet vippes bare 15 grader, svarer det til en belastning af musklerne på 12 kg. En vinkel på 60 grader øger belastningen til utrolige 27 kg.
Muskelspændinger udvikles på grund af den konstante statiske sammentrækning af trapezius- og stigemusklerne. Blodcirkulationen forringes, og metaboliske affaldsprodukter ophobes i de sammentrukne muskler.
Manglende blodforsyning fører til iltmangel i muskelvævet. Dette forårsager den karakteristiske smerte og træthed i kraveområdet.
Uden rettidig handling kan muskelubalance udvikle sig til en kronisk form. Med tiden fremkalder det udvikling af osteochondrose og dannelse af intervertebrale brok.
Ergonomi på arbejdspladsen spiller en vigtig rolle i forebyggelsen af muskelafklemninger. Skærmens øverste kant skal være præcis i øjenhøjde.
Regelmæssige pauser hvert 30.-45. minut hjælper med at løsne op for ophobede spændinger. I mikropauserne skal du blot rejse dig, gå rundt og lave et par skulderrotationer.
En simpel øvelse fra hage til nakke strækker effektivt spændte muskler i nakken. Sænk langsomt hagen ned, hold den i 10 sekunder, og vend stille og roligt tilbage til startpositionen.
Øvelsen “bryståbning” med hænderne bag hovedet hjælper med at bekæmpe foroverbøjet holdning. Kryds fingrene i baghovedet og træk forsigtigt albuerne tilbage, så du mærker strækket i brystregionen.
Selvmassage af kraveområdet forbedrer den lokale cirkulation og lindrer spasmer. Brug fingerspidserne til at ælte spændte områder i en cirkulær bevægelse i 3-5 minutter.
En systematisk tilgang til tilrettelæggelse af arbejdstid og -sted vil forebygge udviklingen af smertesyndrom. Ved at følge disse anbefalinger kan du holde din nakke og rygsøjle sund i mange år fremover.
Læs også
- Sådan genkender du B6-vitaminmangel: 3 hudsymptomer, du ikke kan ignorere
- Hvad skal du gøre, hvis du får tilstoppede ører under udsving i det atmosfæriske tryk: 3 arbejdsmetoder
