Pludselig skarp smerte i benet, der lammer bevægelser og skaber panik, er velkendt for mange svømmere.
Det er en muskelkrampe, en ufrivillig og smertefuld sammentrækning af en muskel, som kræver øjeblikkelig handling, rapporterer en korrespondent fra .
Det fysiologiske grundlag for en krampe er nervesystemets manglende kontrol over muskelfibrene. De nerveimpulser, der får musklen til at trække sig sammen, bliver alt for intense eller hyppige.
Hovedårsagerne til dette svigt i svømning omfatter muskeltræthed og elektrolytubalance. Intens træning, især uvant træning, fører til ophobning af metaboliske affaldsprodukter i musklerne og udtømning af energilagre.
Dehydrering spiller også en vigtig rolle, da kroppen ikke kun mister vand, men også vigtige salte med sveden. Selv svømning i køligt vand kan medføre væsketab og forringe blodtilførslen til musklerne.
Lav vandtemperatur er i sig selv en kraftig provokerende faktor. Kulde forårsager perifer vasokonstriktion og forringer den lokale cirkulation, hvilket gør det vanskeligt at tilføre ilt og næringsstoffer.
Den første og vigtigste regel, når der opstår et anfald, er at holde op med at gå i panik. Forbliv rolig og stop straks med at arbejde med det lem, hvor krampen er opstået.
For akut lindring af en lægmuskelkrampe skal du holde fast i vandet og trække tåen på foden fast mod dig og strække den krampede muskel. Hold strækket i 15-30 sekunder, også selvom smerten aftager.
Hvis krampen sidder på forsiden af låret, skal du bøje benet i knæet og trække hælen ind mod balden. Denne teknik har også til formål at strække den overstrakte quadriceps-muskel blidt og effektivt.
Når den akutte krampe er løsnet, skal du massere musklen blidt og langsomt for at genoprette blodcirkulationen i den. Genoptag ikke intensiv svømning med det samme, det er bedre at nå roligt ind til bredden.
Forebyggelse af kramper omfatter en obligatorisk opvarmning på land, før man går i vandet for at varme musklerne op. Det er også vigtigt at opretholde vandbalancen ved at drikke nok væske før og efter svømning.
Regelmæssig motion øger musklernes udholdenhed og modstandsdygtighed over for træthed. En afbalanceret kost rig på magnesium, kalium og calcium hjælper med at opretholde en normal elektrolytbalance.
At forstå årsagerne og mestre enkle selvhjælpsteknikker gør en farlig situation til et problem, der kan løses. Korrekt forberedelse og opmærksomhed på kroppens signaler giver dig mulighed for at nyde svømningen uden ubehagelige overraskelser.
Læs også
- Ansigtsgymnastik mod rynker: Hvilke øvelser virker virkelig, og hvilke er en myte.
- Hvorfor tør mund om natten: 7 ikke-åbenlyse grunde, der ikke afsløres
