Hvorfor din indre kritiker aktiveres lige før sengetid og gør sengetid til en slagmark.
Dette fænomen skyldes et naturligt fald i niveauet af eksterne stimuli og tankekontrol, rapporterer en korrespondent fra .
Når dagens travlhed aftager, får hjernen endelig en chance for at bearbejde de akkumulerede informationer og følelser. Den indre kritiker bruger denne stilhed til at diskutere den forgangne dag og dine mulige fejltagelser.
Pixabay
Fra et biologisk synspunkt reducerer den trætte præfrontale cortex, som er ansvarlig for selvkontrol og rationel tænkning, sin aktivitet. På denne baggrund begynder dybere limbiske strukturer, der er forbundet med følelser og frygt, at dominere.
Fraværet af visuelle og sociale distraktioner fratager dig dine sædvanlige værktøjer til at undertrykke selvkritik. Om natten har du ingen steder at flygte fra dine egne tanker, og de kommer frem i lyset.
Et træt sind er tilbøjeligt til at lave katastrofer og irrationelle slutninger under indflydelse af træthed. Mindre fejltagelser i løbet af dagen kan vokse sig store som globale problemer uden mulighed for en nøgtern vurdering.
Hvis du regelmæssigt bukker under for natlig introspektion, kan du danne en vedvarende forbindelse mellem sengetid og en tilstand af angst. Det er den direkte vej til kronisk søvnløshed og forhøjede stressniveauer, som har en negativ indvirkning på det generelle helbred.
Det første skridt mod en løsning er at flytte fokus fra indholdet af kritikken til selve det faktum, at den kommer på et usundt tidspunkt. Tak din indre kritiker for hans eller hendes mening, men udsæt analyserne til om morgenen, når din hjerne er frisk.
Lav et aftenritual, hvor du “tømmer” din hjerne, f.eks. ved at skrive alle forstyrrende tanker ned på papir en time før sengetid. Denne enkle handling flytter problemet fra dit hoved til verden udenfor og afslutter symbolsk dagen.Øv dig i jordforbindelsesteknikker, hvis kritik holder dig vågen, f.eks. ved konsekvent at fokusere på fornemmelser i forskellige dele af kroppen. Det bringer opmærksomheden tilbage til nuet og væk fra det mentale tankespind.
Udvikl evnen til mindfulness i løbet af dagen for bedre at kunne spore øjeblikke med uberettiget selvkritik. Hvis du forstår de udløsende faktorer i dagtimerne, vil de have mindre indflydelse på din sindstilstand om natten.
Husk, at den indre kritikers formål ikke er at skade, men at beskytte dig, om end på en destruktiv måde. Omdiriger dens energi til konstruktiv selvrefleksion i dagtimerne ved at afsætte et særligt kvarter til dette formål.
Regelmæssig brug af disse teknikker vil lære din hjerne at adskille tid til arbejde og tid til hvile. Med tiden vil du være i stand til at genvinde kontrollen over dit nattesind og give dig selv en restituerende kvalitetssøvn.
Læs også
- Hvordan vores hjerne styrer følelser: Hvorfor intens lykke forårsager tårer
- Hvorfor den første mening om en person ofte er forkert: hvad påvirker vores opfattelse af en person
