Indlært hjælpeløshed er et psykologisk fænomen, hvor en person holder op med at forsøge at forbedre sin situation, selv når muligheden opstår.
Denne tilstand dannes efter en række negative begivenheder, der opfattes som ukontrollerbare, rapporterer en korrespondent fra .
I forbindelse med et giftigt forhold står partneren konstant over for uforudsigelighed, kritik og følelsesmæssige udsving. Han eller hun udvikler gradvist en tro på, at enhver handling, han eller hun foretager sig, ikke vil påvirke udfaldet af situationen.
Pixabay
Nøglemekanismen her er negativ forstærkning, når en ønsket adfærd (f.eks. at forsøge at forlade stedet) bliver mødt med så stærk modstand eller manipulation, at det er lettere at opgive kampen. Personen lærer at være hjælpeløs, fordi deres erfaringer viser, at det er nytteløst at forsøge.
I den første fase dannes en tro på, at begivenhederne er ukontrollerbare, når alle forsøg på at forhandle eller ændre aggressorens adfærd mislykkes. I anden fase opstår der en vedvarende opfattelse af ens egen manglende evne til at påvirke forholdet. Det tredje stadie er kendetegnet ved, at denne følelse af hjælpeløshed generaliseres til andre områder af livet.
Med tiden falder offerets selvværd, og der udvikles angst eller depression. De følelsesmæssige ressourcer er så udtømte, at selv tanken om forandring skaber lammende frygt.
Apati og passivitet bliver en forsvarsmekanisme, som gør det muligt for psyken at spare på energien under kronisk stress. En person foretrækker kendt lidelse frem for ukendt lidelse, fordi han eller hun ikke tror på et positivt resultat.
Det er vigtigt at indse, at for at komme ud af denne tilstand er det nødvendigt at anerkende selve mekanismen bag den tillærte hjælpeløshed. Det første skridt er at erkende, at følelsen af håbløshed ikke er en objektiv realitet, men en tillært reaktion.
Du skal starte med små, men opnåelige aktiviteter, som vil hjælpe dig med at genvinde en følelse af kontrol over dit eget liv. Det kan være en hobby, en sportspræstation eller en professionel succes, som ikke har noget med forholdet at gøre.Det er en stor hjælp at søge støtte hos en psykolog, der har specialiseret sig i at arbejde med traumatiske forhold. Den professionelle kan hjælpe med at bryde cirklen af negative holdninger og udvikle en personlig plan for forandring.
Gradvis genetablering af personlige grænser og indlæring af assertivitetsfærdigheder muliggør nye måder at kommunikere på. Det skaber en oplevelse af vellykket fortalervirksomhed, som er i modstrid med den gamle model.
At arbejde med indlært hjælpeløshed er en proces, hvor man genoptræner hjernen til at se muligheder og tro på sine egne styrker. Hver eneste beslutning, selv de mindste, man træffer på egen hånd, styrker en ny neural forbindelse.
At overvinde denne tilstand åbner døren til sunde relationer baseret på gensidig respekt og lighed. Når man frigør sig fra den indlærte hjælpeløsheds lænker, genvinder man sin egen indflydelse på sit eget liv.
Læs også
- Hvorfor vi glemmer, hvorfor vi kom ind i lokalet: hvordan neurobic hjælper med at træne arbejdshukommelsen
- Hvad sker der, hvis du indfanger øjeblikke af “flow” i en uge: hvordan det vil ændre din opfattelse af tid og produktivitet
