Denne automatiske handling er blevet en moderne refleks over for det mindste koncentrationssvigt.
Vores hjerner leder efter den nemmeste måde at få hurtig tilfredsstillelse på, rapporterer en korrespondent fra .
Årsagen er dopamincyklussen, hvor hver notifikation eller nyt indlæg giver en mikrobelønning. Vi træner ubevidst vores hjerner til at opsøge disse hurtige udbrud af positive følelser.
Kedsomhed fungerer her kun som en udløser, der afslører det underliggende behov for stimulering. Telefonen udfylder øjeblikkeligt dette indre tomrum med eksternt indhold.
Denne mekanisme danner et stabilt neuralt link mellem følelsen af ubehag og beslutningen om at tage gadget’en. Med tiden bliver denne adfærd forankret som den eneste strategi til at bekæmpe kedsomhed.
Konstant skiftende opmærksomhed fragmenterer vores tænkning og reducerer vores evne til at arbejde dybt. Vi lærer at være tålmodigt alene med vores tanker.
Inaktivitet fører til øget angst og nedsat produktivitet i det virkelige liv. Den digitale verden erstatter gradvist live-kommunikation og rigtige hobbyer.
Det første skridt til forandring er at genkende det øjeblik, hvor din hånd rækker ud efter din telefon. Løs den trang uden at give efter for den med det samme.
Prøv at flytte dit fokus til en kort vejrtrækningsøvelse eller blot at observere dine omgivelser. Det vil hjælpe med at bryde den automatiske forbindelse mellem kedsomhed og handling.
Fjern de mest tidskrævende apps fra din startskærm eller helt fra din telefon. Skab en ekstra barriere for at få adgang til formålsløs scrolling.
Planlæg regelmæssige digitale detoxer, f.eks. ved at afsætte et par timer om dagen uden din telefon. Brug denne tid til en hobby, en gåtur eller læsning af en papirbog.
Udvikl evnen til mindfulness gennem meditation eller ved at føre en observationsdagbog over dine vaner. Det vil styrke din kontrol over impulsiv adfærd.
Gradvist vil du genvinde evnen til at styre din opmærksomhed og finde ressourcer i dig selv. Livet uden konstant digital stimulering vil få nye farver og dybde.
Læs også
- Hvad sker der, hvis du holder op med at skælde dig selv ud: hvordan selvkritik hindrer din succes
- Hvorfor perfektionisme står i vejen for livet: hvordan man indfører en “godt nok”-strategi for at reducere angst
