En daglig meditation på fem minutter kan være et stærkt værktøj til at forbedre kvaliteten af din beslutningstagning.
Denne praksis påvirker direkte de vigtigste kognitive processer, der er ansvarlige for at træffe valg, rapporterer .
Et stort problem med beslutningstagning under stress er den følelsesmæssige kapring af hjernens amygdala. Det fremkalder impulsive reaktioner baseret på frygt i stedet for rationel analyse.
Pixabay
Korte meditationssessioner styrker gradvist forbindelsen mellem den præfrontale cortex og det limbiske system. Det gør det muligt for det rationelle sind at tage over for følelsesmæssige udbrud.
Uden en sådan træning er sindet konstant i en baggrundstilstand af reaktivitet. Det fører til beslutningstagning, der er påvirket af øjeblikkelige stemninger og ydre pres.
Konsekvensen af ikke at praktisere mindfulness er en ophobning af mental støj. Denne baggrund forvrænger opfattelsen af situationen og får os til at ignorere de langsigtede konsekvenser af vores valg.
Meditationens virkningsmekanisme er bevidst at vende sin opmærksomhed mod åndedrættet eller et andet anker. Denne enkle handling træner evnen til at observere sine tanker og følelser uden straks at reagere på dem.
Med tiden begynder man at lægge mærke til impulsive tanker, før de når at påvirke ens adfærd. Denne pause mellem stimulus og reaktion giver plads til bevidste valg.
En praktisk løsning er at afsætte fem minutter om morgenen til at skabe en mental holdning til dagen. Find et roligt sted, sid med ret ryg, og observer blot din indånding og udånding.Lad være med at bekæmpe de tanker, der dukker op, eller bebrejde dig selv, at du lader tankerne vandre. Vend blidt tilbage til din vejrtrækning, hver gang du mærker en distraktion.
Efter blot et par ugers regelmæssig praksis vil du bemærke en øget evne til at bevare roen i udfordrende situationer. Denne ro vil give dig mulighed for at overveje flere muligheder og deres potentielle resultater.
Et vigtigt tip er at integrere denne tilstand af mindfulness i mikro-valgøjeblikke i løbet af dagen. Tag en dyb indånding, før du svarer på en provokerende besked eller vælger mellem dessert og frugt.
Efterhånden vil den fem minutter lange meditation holde op med at være en separat praksis og blive en del af dit mindset. Det er en investering i din evne til at træffe beslutninger, der fører til succes og tilfredshed på lang sigt.
Læs også
- Hvordan vores hjerner arbejder for at finde fejl: psykologien bag tilskrivning og tendensen til at retfærdiggøre sig selv
- Sådan stopper du den indre dialog: en gennemprøvet teknik til at flytte opmærksomheden
