Morgenstivhed i kroppen er velkendt for mange, der fører en stillesiddende livsstil.
Ifølge ‘ korrespondent skyldes denne følelse, at stofskiftet sænkes, og at væsken i musklerne stagnerer under en nats hvile.
Korrekt morgenudstrækning aktiverer forsigtigt blodcirkulationen og mætter musklerne med ilt og næringsstoffer. Det vækker forsigtigt nervesystemet og forbereder det på den kommende dag uden pludselige stigninger i blodtrykket.
Pixabay
Den grundlæggende årsag til morgentyngde ligger ofte i et svagt muskelkorset og lav ligamentelasticitet. Regelmæssig udstrækning løser dette problem ved gradvist at øge fleksibiliteten og løsne op for kroniske klemmer.
Virkningsmekanismen er baseret på stimulering af proprioreceptorer, som sender signaler til hjernen om at afspænde spændte muskelfibre. Dette fører til lindring af hypertonus og en forøgelse af bevægelsesamplituden i leddene.
At ignorere morgentræning fører til ophobning af muskelspændinger og forværring af holdningsproblemer. Med tiden kan det føre til kroniske nakke- og lændesmerter, hvilket reducerer den generelle livskvalitet.
Start med enkle og flydende bevægelser, mens du ligger i sengen, så din krop forsigtigt kan tilpasse sig. Koncentrer dig om en dyb og jævn vejrtrækning, og synkroniser den med hver bevægelse.
Det første, du skal gøre, er at række hænderne om bag hovedet, strække rygsøjlen og sprede brystet. Denne enkle bevægelse hjælper med at løsne spændinger i de interkostale muskler og forbedrer mellemgulvets mobilitet.
Træk forsigtigt knæene op til brystet, så du strækker lænden og ballemusklerne. Denne øvelse er en god måde at aflaste lænden på efter en nats søvn.Sæt dig på sengekanten, og drej langsomt hovedet til højre og venstre. Denne bevægelse lindrer stivhed i halsregionen og forbedrer blodgennemstrømningen til hjernen.
Sænk dig ned på gulvet, og lav et par bøjninger i fødderne, mens du forsøger at holde ryggen ret. Dette strækker bagsiden af låret og haserne, som ofte er stramme.
Afslut øvelsen med en “cat-cow”-øvelse for at mobilisere hele rygsøjlen. Denne bevægelse aktiverer blidt de dybe muskler i ryggen og mavemusklerne og opbygger en korrekt kropsholdning.
Regelmæssig udførelse af dette korte kompleks vil give dig et boost af energi og forebygge mange problemer i bevægeapparatet. Du vil mærke en forbedret fleksibilitet og et lavere stressniveau efter bare en uges træning.
Læs også
- Koldtvandshærdning: en trin-for-trin-guide til at få en sikker start og styrke immuniteten
- Hvad sker der, hvis du regelmæssigt drikker bouillon på benet: 5 ændringer i kroppen ifølge ernæringseksperter
