Pludselige opvågninger midt om natten på samme tid er velkendte for mange mennesker og giver anledning til legitim angst.
Dette fænomen kan relateres til både fysiologiske processer og psykologiske faktorer, rapporterer -korrespondenten.
Vores søvn er cyklisk og består af successive faser. Opvågning sker oftest i øjeblikke med kort overfladesøvn mellem disse cyklusser.
Pixabay
En af hovedårsagerne er døgnrytmen, som regulerer alle processer i kroppen. En lille stigning i kortisolniveauet eller kropstemperaturen kan nemt afbryde hvilen.
Forstyrrelser i de daglige rutiner og kaotiske sengetider forstyrrer det indre biologiske ur. Kroppen holder simpelthen op med at genkende, hvornår den bør være i den dybeste søvnfase.
At spise tunge måltider sent på dagen eller drikke koffein får kroppens systemer til at arbejde aktivt om natten. Fordøjelsen og nervesystemet kan ikke slappe helt af, hvilket fører til vågenhed.
Høje stressniveauer og uafsluttede oplevelser i dagtimerne påvirker også i høj grad hvilens kvalitet. Hjernen fortsætter med at bearbejde information, hvilket forhindrer den i at synke ned i de genopbyggende søvnfaser.
Miljøfaktorer som lys fra gadelamper eller trafikstøj bør heller ikke ignoreres. Selv mindre stimuli kan afbryde søvnen i dens letteste fase.
Hvis man ignorerer gentagne opvågninger, kan det føre til kronisk træthed og kognitiv tilbagegang. Vedvarende søvnmangel underminerer i alvorlig grad immunforsvaret og den følelsesmæssige stabilitet.For at forbedre situationen bør du starte med at etablere en streng plan for sengetid og opvågning. Det vil hjælpe med at synkronisere døgnrytmen og gøre søvnen mere holistisk.
Skab et afslappende aftenritual, som kan omfatte læsning, meditation eller et varmt bad. Disse aktiviteter signalerer til nervesystemet, at det snart skal overgå til en hviletilstand.
Begræns din brug af gadgets en time før sengetid, da blåt lys undertrykker melatoninproduktionen. Et mørkt rum og en behagelig temperatur i soveværelset er vigtige forudsætninger for uafbrudt hvile.
Hvis enkle metoder ikke hjælper, anbefales det at konsultere en somnolog for at få foretaget en særlig undersøgelse. Professionel diagnostik vil afsløre skjulte problemer og hjælpe med at finde den bedste løsning.
Læs også
- Hvorfor gå med sokker om natten: hvordan det påvirker REM-søvnfaserne
- Hvad sker der, hvis du sover i iskold luft hele tiden: skjulte farer og dokumenterede fordele
