Vores hjerner er indrettet til at huske ubehagelige begivenheder og kritik meget tydeligere end glædelige øjeblikke og ros.
Dette fænomen har dybe evolutionære rødder og kaldes negativ bias, rapporterer ‘ korrespondent.
For vores forfædre var overlevelse direkte afhængig af evnen til hurtigt at genkende og huske farer. At huske, hvor et rovdyr lurede, var vigtigere end at huske et sted med smukke blomster.
Pixabay
Negativ bias er en automatisk mekanisme, der får os til at tillægge negative oplevelser større vægt end positive. Den fungerer på et ubevidst niveau og påvirker vores beslutninger og følelsesmæssige tilstand.
Denne mekanisme får os til konstant at gentage dårlige samtaler, arbejdsbommerter eller små fejltrin i vores hoveder. Vi kan bruge hele dagen på at analysere én kritisk bemærkning, mens vi fuldstændig ignorerer et dusin komplimenter.
Hvis vi ikke erkender denne egenskab, risikerer vi at synke ned i kronisk angst og pessimisme. Konstant fokus på det negative forvrænger vores virkelighedsopfattelse og sænker vores selvværd.
Med tiden kan det føre til indlært hjælpeløshed, når en person er sikker på at fejle på forhånd og ikke engang forsøger at ændre noget. Denne tilstand begrænser i alvorlig grad den personlige og professionelle vækst.
Det første skridt til forandring er at indse, at denne bias eksisterer og aktivt påvirker din tænkning. Bare det at forstå denne mekanisme reducerer allerede dens automatiske magt over dig.
Øv dig i bevidst at flytte dit fokus til de positive aspekter af den forgangne dag, uanset hvor ubetydelige de måtte virke. Før en taknemmelighedsdagbog for at træne din hjerne i at lægge mærke til og registrere de gode ting.Udvikl evnen til kognitiv revurdering ved bevidst at gennemgå negative situationer for alternative, mere neutrale eller positive fortolkninger. Spørg dig selv, hvordan en ekstern observatør ville se situationen.
En regelmæssig praksis med mindfulness og meditation hjælper med at skabe en lille pause mellem den negative tanke og din reaktion på den. I denne pause ligger valgfriheden og evnen til ikke at følge de automatiske reaktioner.
At danne nye neurale forbindelser er et spørgsmål om konstant og konsekvent praksis, ikke en engangshandling. Med tiden vil den bevidste indsats for at lede efter det gode blive din hjernes nye, sunde vane.
Når du forstår, hvordan negativ bias fungerer, kan du rekonfigurere en ældgammel overlevelsesmekanisme, så du kan møde det moderne livs udfordringer i stedet for at kæmpe mod dig selv. Dette arbejde bringer en følelse af kontrol tilbage og evnen til at se hele billedet, ikke kun de mørke pletter.
Læs også
- Sådan holder du op med at brokke dig over alt: mindfulness-praksis for begyndere
- Hvorfor vi påtager os skylden for andres fejl: hvordan den psykologiske projektionsmekanisme fungerer
