Mange mennesker står i en situation, hvor viljestyrke ikke er nok til at udløse den ønskede handling eller ændre den følelsesmæssige tilstand.
Forankrede vaner tilbyder en mekanisme, der omgår bevidst indsats og motivation, rapporterer .
Denne metode er baseret på klassisk betingning, opdaget af Pavlov, og forbinder en neutral stimulus med en specifik psykofysiologisk reaktion. Resultatet er, at et simpelt ritual eller en simpel handling automatisk udløser den ønskede tankegang, hvilket sparer mentale ressourcer.
Pixabay
Den grundlæggende årsag til vores manglende evne til at “tage os sammen” efter behov ligger i hjernens struktur, hvor basalganglierne er ansvarlige for automatiske reaktioner. Bevidst indsats kræver involvering af den præfrontale cortex, som hurtigt bliver træt og er modtagelig for stress.
Uden sådanne redskaber forbliver en person gidsel for øjeblikkelige impulser og ydre omstændigheder, hvilket fører til overspringshandlinger og følelsesmæssig ustabilitet. Konstant anstrengelse af viljen til simple opgaver fører hurtigt til udbrændthed og reduceret produktivitet.
For at skabe et effektivt anker skal du klart definere din ønskede tilstand – hvad enten det er fokus, ro eller energi. Derefter skal du vælge en enkel og unik sansestimulus, som kan udløse den.
Udløseren kan være en fysisk handling, en særlig lyd eller en taktil fornemmelse, som man sjældent oplever i det almindelige liv. Nøglen er at gentage forbindelsen mellem stimulus og tilstand mange gange i samme øjeblik, som man oplever den ønskede følelse.
For eksempel kan en simpel handling som at nippe til eller drikke en slurk vand, udført med maksimal opmærksomhed, bruges til at udløse en arbejdsstemning. Det er vigtigt at gentage dette ritual på tidspunkter, hvor du allerede befinder dig i en tilstand af produktiv koncentration.
Med tiden vil hjernen fast forbinde den enkle handling med den komplekse fysiologiske reaktion i kroppen, der er ansvarlig for fokus. Denne proces kræver regelmæssighed, men fungerer derefter helt automatisk.
Hvis du ignorerer denne teknik, fratager du dig selv et stærkt værktøj til at styre din energi og opmærksomhed i stressede situationer. Du fortsætter med at være afhængig af tilfældige eksterne faktorer og spilder værdifuld viljestyrke på rutinemæssige skift.
Hvis du indarbejder bare et eller to af disse ankre i din daglige praksis, øger du i høj grad din personlige effektivitet og følelsesmæssige modstandskraft. Du får evnen til hurtigt at genvinde koncentrationen efter afbrydelser eller slukke begyndende angst.
Nøglen er at starte i det små, vælge virkelig enkle og nemme aktiviteter og være konsekvent i gentagelsen af dem. Med tiden bliver dette system dit personlige værktøj til øjeblikkelig selvjustering.
Læs også
- Hvad sker der, hvis du opgiver spejlet i en uge: uventede opdagelser om dig selv
- Hvorfor hjernen fikserer på det dårlige: Hvordan evolutionen har lært os at huske fejltagelser
