Du vågner op med følelsen af en levende og følelsesladet drøm, men efter et par minutter kan du ikke huske en eneste detalje.
Dette almindelige fænomen skyldes særegenhederne ved vores hjernes arbejde under søvn og i det øjeblik, vi vågner, rapporterer ‘ korrespondent.
Hovedårsagen til glemsomhed er, at vores præfrontale cortex, som er ansvarlig for logik og hukommelse, praktisk talt er slukket i REM-søvnfasen. På dette tidspunkt er de følelsesmæssige centre og den visuelle cortex aktive, hvilket skaber levende billeder, men uden deltagelse af hukommelsesmekanismer.
Pixabay
Det neurokemiske miljø i hjernen under søvn adskiller sig også fra den vågne tilstand, da niveauet af noradrenalin er dramatisk reduceret i denne periode. Denne neurotransmitter er afgørende for hukommelseskonsolidering, så uden tilstrækkelige koncentrationer af den dannes minderne simpelthen ikke ordentligt.
Hjernen opfatter de fleste drømme som informationsstøj eller ubrugelige data, der ikke er værd at lagre i langtidshukommelsen. Ud fra et evolutionært perspektiv var det vigtigere at huske virkelige trusler og oplevelser end tilfældige natlige billeder.
Hvis du vågner brat ved lyden af dit vækkeur og straks begynder at tænke på den kommende dag, er chancen for at huske drømmen lig nul. Den pludselige overgang til vågenhed får hjernen til hurtigt at skifte til de opgaver, der skal løses, og sletter fuldstændig de skrøbelige spor af drømmen.
Hvis man ikke gør noget på dette område, mister man fuldstændig adgangen til sin indre verden og sine ubevidste processer. Drømme er en værdifuld kilde til selvindsigt og kreative ideer, så tabet af dem gør vores opfattelse fattigere.
Den første og vigtigste regel er ikke at foretage nogen pludselige bevægelser eller springe ud af sengen umiddelbart efter at være vågnet. Læg dig ned i et par minutter med lukkede øjne og prøv at fastholde de resterende billeder og følelser fra den drøm, du lige har haft.
Hav en notesbog og en kuglepen eller en stemmeoptager liggende på dit natbord, så du straks kan notere alt, hvad du kan huske. Selv nogle få nøgleord, som du skriver ned, når du vågner, kan hjælpe dig med at rekonstruere hele hændelsesforløbet senere.Før du lægger dig til at sove, skal du give dig selv den holdning, at du gerne vil huske din drøm. Denne enkle hensigt programmerer din hjerne til at være mere opmærksom på nattens billeder og øger chancerne for at huske dem.
Prøv at vågne af dig selv uden hjælp fra et vækkeur, eller brug et vækkeur med en gradvist stigende blød lyd. En naturlig og glidende opvågning giver dig mulighed for at blive længere i en overgangstilstand, hvor minderne om drømmen stadig er tilgængelige.
Tag dig tid til at udvikle mindfulness i løbet af dagen, da det forbedrer din generelle evne til at huske og være opmærksom. Et højt niveau af mindfulness påvirker også indirekte kvaliteten af drømmeerindringen ved at gøre processen mere håndterbar.
Den regelmæssige praksis med at skrive drømme ned træner ikke kun din hukommelse, men åbner også døren til dit ubevidste. Med tiden vil du begynde at huske flere og flere detaljer og opdage overraskende mønstre og underliggende oplevelser.
Læs også
- Hvad sker der, hvis du spiser hytteost hver aften: indvirkningen på muskelopbygning og søvnkvalitet
- Hvad sker der med kroppen, hvis du sover på din venstre side: afsløring af indvirkningen på de indre organer
