Mange mennesker ønsker at forbedre deres helbred gennem hærdning, men er bange for at skade sig selv ved at starte pludseligt.
Den rigtige tilgang til koldt vand eliminerer stress for kroppen og giver kun fordele, rapporterer korrespondenten for .
Den største fejl hos begyndere er straks at gå over til isdousing uden forudgående forberedelse. Gradvished og systematik er nøgleprincipperne for sikker hærdning.
Koldt vand træner blodkarrene og får dem til at trække sig sammen og udvide sig hurtigt. Denne øvelse forbedrer termoreguleringen og styrker det kardiovaskulære system.
Regelmæssig motion aktiverer immunforsvaret og øger modstanden mod temperatursvingninger. Dette fører til en reduktion i forekomsten af forkølelser i den kolde årstid.
En dårlig start kan fremprovokere hypotermi og svække kroppens forsvar. Pludselig kuldestress er kontraindiceret hos mennesker med kronisk hjertesygdom.
Start din forberedelse med regelmæssige luftbade i et ventileret rum ved en behagelig temperatur. Denne enkle øvelse vil forberede din krop på yderligere vandprocedurer.
Det næste skridt er at gå videre til kontrastbrusere med en gradvis ændring af vandtemperaturen. Start med varmt vand, skift derefter til koldt vand i et kort stykke tid og derefter tilbage til varmt vand igen.
Øg gradvist temperaturforskellen og varigheden af den kølige fase ved at lytte til, hvordan du har det. Dit mål er at tilpasse dig uden ubehag eller kuldegysninger.
Når du er fortrolig med kontrastbrusere, kan du gå videre til at overhælde dig selv med køligt vand. Start med fødder og hænder, bevæg dig gradvist op til skuldrene og først derefter til ryggen.
Badning i naturlige vandområder bør først praktiseres, når du har vænnet dig til at bade i hjemmet. Tag altid hensyn til vandets og luftens temperatur samt strømmens styrke.
Indånding skal give en følelse af kraft og glæde og ikke blive en daglig styrkeprøve. Hvis der er en vedvarende modvilje mod procedurerne, bør du holde en pause og vende tilbage til en mildere fase.
Systematisk motion vil styrke dit helbred og give dig en hidtil uset modstandsdygtighed over for kulden. Det vigtigste er at være tålmodig og følge princippet om gradualisme hele vejen.
Læs også
- Hvad sker der, hvis du regelmæssigt drikker bouillon på benet: 5 ændringer i kroppen ifølge ernæringseksperter
- Hvorfor din ryg gør ondt om morgenen: tre vaner, der skader rygsøjlen
